后腰刚中-+-腰后中疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后腰刚中的问题，于是小编就整理了5个相关介绍后腰刚中的解答，让我们一起看看吧。

睡醒后腰硬，是怎么回事？

睡醒之后，腰部僵硬，我们一般来说叫晨僵，听到这个词，你首先不要害怕，不是说我们出现晨僵，就必然是强直性脊柱炎！

晨僵是为什么？

早晨腰部僵硬是一种症状表现，描述的是腰部紧张，失去正常摩动运动，这个原因可以是肌肉问题，也可以是关节问题！

就像我开篇讲的强制性脊柱炎，也离不开这两个方面导致的晨僵，只是严重程度不同，导致关节摩动运动丧失和肌肉紧张的原因不一样！

肌肉问题

最为常见的是腰肌劳损，很多看过我科普的人会说，你不是讲腰肌劳损是起床之后疼痛么？对，可以是疼痛，但是由于长期的疼痛，肌肉纤维化，失去弹性，就会出现僵硬！

关节问题

腰椎小关节紊乱是极易发生的，由于夜间休息，关节处于一个位置过久，刚起床的时候身体还没有随之做出调节，僵紧也是很正常的，适应之后可以消失，这个要及时正位！

结语

偶有晨僵，可以观察一下，总是这样长期没有好转或者进一步加重，建议去医院看一下医生，找到问题，再做相应的处理！

打底裤买大了腰太大了穿不了怎么办？

可以重新加一条皮筋解决这个问题。

准备材料：剪刀，针线，皮筋，黑发卡。

1、将打底裤腰部的里层剪开一个小口子。

2、将准备好的皮筋用一个黑色的发卡固定好。

3、将发卡连同皮筋一起从刚刚剪开的小口子穿进去。转一圈之后再从小口子穿出来。

4、比对自己腰部的位置留出合适的皮筋长短，进行缝合。

5、将打底裤上的小口子缝合即可。

重新穿过皮筋的打底裤，就不会出现腰部太大的情况了。

腰部躺下睡觉疼，站起来活动不疼什么情况？

有可能是腰肌劳损初期。

我一开始就是这样，没注意休息，后来越来越严重，现在养了一年了，刚能自由活动。

千万注意休息，赶紧去医院或跌打馆去看，别耽误病情。

大夫说我的腰要是一开始疼就休息和治疗，有半个月就好了。

不知道您多大。我是八零后，36岁。

腰打过麻药为什么不能抬头？

一般情况下在打过腰部麻药的6个小时以内尽量不要平躺，也不要抬头，如果出现了抬头的情况，可能会引起头痛的情况发生，因为这是由于脑积液漏出所引起的头痛，所以不可以抬头，在打完麻药之后一定要多注意休息，最好是卧床休息，多注重饮水。

如何恢复性锻炼腰部力量？

我一直认为最有效果锻炼腰腹力量无非这几项运动

1.波比跳

2.平板支撑（当然你要是有能力可以尝试单手）

3.地面卷腹练习（刚开始做没啥难度，做多了腰腹会感觉特别酸）

运动之后切记做拉伸，尽量拍打自己的肌肉，使其放松🤟

1.仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

2.扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

3.转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。


4.前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

5.触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作

6.高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

7.腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

1.转胯回旋

方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。

注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

2.双手攀足

方法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。

注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

3.飞燕点水

病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。

4.侧卧抬腿

方法：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

5.仰卧拱桥

病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。

此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

注意：心脑血管疾病患者慎练此动作。

很高兴回答这个问题，在家躺多了，可能國繩肌、髂腰肌緊繃、髖關節活動度下降導致腰背部、骶髂關節代償過多導致疼痛；也可能是坐著的時間多了，胸椎的後伸活動度減少導致腰背部代償過多

1.可以坐在椅子上腰部墊小毛巾卷，胸椎靠著椅背增加胸椎後伸的活動度

2. 也可以躺在床上以髖關節為中心，用整條腿繞圈來增加活動度

3. 拉伸髂腰肌、國繩肌可以幫助放鬆骨盆周圍的關節壓力

至於訓練腰腹部：建議可以增加臀大肌以及臀中肌的訓練，這兩條肌肉是穩定骨盆的關鍵肌肉

再加上腹式呼吸、脊椎的貓牛式、鳥狗式、腹內外斜肌的訓練喔

到此，以上就是小编对于后腰刚中的问题就介绍到这了，希望介绍关于后腰刚中的5点解答对大家有用。