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健身前和健身后有什么区别？

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

坚持健身的人

最后都有了回报

2年，我每天力量训练

每一个人都有一段自己的励志故事，

付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。

能够晒出自己的健身前后励志照，

都是都非常了不起的人！

究其原因就是，

80%的人在一开始健身后很快就会放弃，

只有不到20%的会坚持下来。

如果看到我的评价也是一种缘分，请动下手指关注一下我，谢谢

能说出这话，说明你还停留在一个健身小白的位置。真正的健身要从摆正心态开始。健身是一个励志的过程，也是一个健心的过程，把你从一个瘦弱不自信的人逐渐让你强大起来。从身体的强大到内心的强大。

瘦不是你练不出肌肉的理由。不要去羡慕别人，别人增肌健身所复出的远比你要多。每个人都是从一个健身小白成长起来的。你的训练没效果，可能是你方法不对，也可能是还没练到一定程度，下面教你一些科学健身的方法原则。

1，训练量

增肌是一个不断破坏，通过营养补充，在休息过程中不断修复增长的过程。没有足够的训练量刺激是不行的。建议你现在从一些轻负荷中等负荷开始练习，每个训练动作控制在8-12次，这个范围主要是练习肌肉力量和增肌，组间休息30-40秒，不要过长，否则行不成积累效果。练习部位要积累练到3-4组让肌肉有充血感觉。一周最好能练习三次，采用隔一天在练习。让肌肉充分休息。比如一，三，五练习胸肌，三头肌。

2，训练方式多样化

长期使用一个动作练习很容易让肌肉产生适应，所以最好采用不同的练习来全方位刺激，比如胸肌，可以用平卧推，上斜卧推刺激胸肌上术，下斜刺激下术，还有可以用哑铃卧推。这样练出来的肌肉体型更好看。

3，动作搭配

因为有些动作是复合动作，比如练习卧推除了刺激胸肌，三头肌也会刺激到，所以在安排训练时，要把胸肌和三头肌安排在一天练习，背肌和二头肌放在一天练习，腹肌可以每天练习。

3，营养

所谓三分靠练，七分靠吃。不会安排饮食，你即使再辛苦练习，效果也不是很好。肌肉的成分是蛋白质，训练后一定要及时补充蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，蛋，奶，豆制品等。当然了补充蛋白粉效果会更好更快。

我是运动康复师，欢迎大家关注我。

就是身材会变得更好呗，这还需要说，除了身材变得更好，其他的也有，比如心态变得更好，可以交到很多朋友等等。

小蜜语录：这样做就能练出修长美腿。

小编想问大家知道女神的标准是什么吗？其实很简单，女神最明显的特点就是肤白、貌美、大长腿，皮肤和外貌我们都可以后天加工，那么大长腿应该怎样才能得到呢？别着急，小编现在就告诉大家通过怎样的瑜伽动作可以练就一双两米大长腿。

单腿鸽王二式，练习这个姿势的时候，屁股要始终收紧用来保护腰部，防止腰部受伤，练完之后还原的时候，我们首先弯曲膝盖，慢慢的把一条腿放下，之后手臂也慢慢还原。但是如果初学者或身体柔韧性较差者完成动作时有一定的困难，可用瑜伽伸展带来辅助完成。

鸽子式的变式在练习的时候应该将所有的注意力都集中在肚子这个地方，如果背部很紧张，可以稍微放松，特别需要注意的是我们一定要使用腹肌的力量，保持姿势，这样才能达到减脂肪的效果。能有效改善便秘症状，并通过清除肠内的毒素达到排毒养颜的目的;还可促进血液循环，增加头面部的血液供应，从而使面部肌肤显得红润。

侧板式的变式是对侧板式进行稍微改造之后的动作，这个瑜伽动作特别考验练习者的手臂的力量和大腿的力量，因为在完成这个动作的同时，我们要用手和腿来支撑，整个身体的重量，如果初学者不能完成这个动作，可以在指导老师的辅导下完成。下面是做这个动作的具体步骤。

1、侧卧在瑜伽垫上，两条腿重叠在一起。

2、手臂和大腿加力，支撑整个身体。

3、保持背部挺直，手部也要保持挺直。

当瘦子们增肌成功，同样也是华丽丽的逆袭

不会丝毫比胖子减脂差！

@ 大胸

从瘦弱鸡到肌肉男，我了坚持两年，做力量训练配合悍金斯增肌粉，断断续续摸爬滚打，就两个字概括“坚持”。

@ B

健身已经变成我女朋友了。

@ 黑甜如水

我的人生经历了两个完全不同的世界[捂脸]

@ 抛物线

我知道我还不够好，但健身真的跟整容差没多少

@ 張 棋

从瘦到胖，再到肌肉壮，命运总是如此神奇

@ A—Mr.小恐龍

增肌前后对比，被自己感动到了

@ ^Muscle_Y

健身的理由只有一个，干掉同龄人。当同龄人都挺着啤酒肚的时候，我依然有八块腹肌、当他们上三楼都开始喘气的时候，我依然能轻松跑完五公里、十公里…[嘿哈]

@ Che

利物浦2-1绝杀，阿诺德奉献助攻，本年度助攻20次冠绝英超，他是第一右边后卫吗？你怎么看？

自古英雄出少年，阿诺德的右脚可能是当今国际足坛最好的助攻利器，但阿诺德在防守方面还是有一些瑕疵，说他是第一边后卫可能会引起一定争议，不过，他确实是当今最好的边后卫之一。

而且，考虑到阿诺德才21岁，未来很有很大的上升空间，等他再积累一些经验，把防守技巧好好打磨打磨，确实是第一边后卫的最有力人选。

很高兴回答这个问题。

如今阿诺德的状态火热，本赛季已经贡献了20粒助攻，帮助利物浦在多线作战上无往不利。

今年的金球评选中利物浦六人上榜，阿诺德就排名第19位，表现相当给力。

这名98年出生的年轻的小将体能充沛，在边路的折返不遗余力，是名跑不死的后卫球员，因为习惯脚为右脚，目前担任右后卫。

可如果仅仅凭借他在本赛季的出色发挥，就断言他是目前世界最好的右后卫还为时尚早。

先不往远的说，让我们先来看看，如今英超当中，能力比较出色的右后卫还有谁：

目前效力于曼城的沃克

出生于谢菲尔德的沃克，早期也是在当地球队谢菲联队逐渐起步，90年出生的他18岁那年代表谢菲联冲英超失败，但凭借个人展现出的出众潜质，被热刺看重，得以直接跃入豪门，但因为水准还不够成熟，又被租借至英甲女王巡游者。

随后11年重回热刺，并在12年彻底坐稳球队主力中后卫位置，沃克身材并不高，只有178，但他的脚下技术确实英格兰后卫当中十分出众的，在后卫线上的处理球冷静，老练，很清楚的分析对手前锋的跑位方向，做出合理的摆脱动作。

值得注意的是，虽然身材不高，但他的对抗能力却是很出色，常常在回撤对抗时候，能够合理的运用身体卡住位置，出脚果断，作为右后卫，他的传中能力并不出众，反而喜欢走中路，因为控球技术上乘，摆脱之后，喜欢在中路拿球组织，是可以兼任中场的球员，之所以给他放到边路，其实正是看中了他的速度优势，在热刺和曼城，你经常可以看到他人球分过，弯道超车的好戏，速度极快，极大的丰富了球队边路进攻的同时，让曼城的提速明显，是个可以撕扯对手防线的优质边路翼卫。

当然，效力曼联的年轻右后卫万比萨卡也会站出来表示不同意

这位97年的小将身高183，青训时期在水晶宫，成年后也顺利晋升一队，父母都为刚果移民的他遗传了优良的非洲球员的身体素质，爆发力强，速度快，单兵一对一防守，放眼整个英超，都是很突出的。

他是名真正的防守型后卫，不同于阿诺德和沃克，很少参与到球队的进攻当中，插上的频率也不多，是少见的，专攻防守的右后卫，身高腿长的他能够发挥其优势，在拦截和破坏方面做的很极致，对于拦截和放铲的时机把握很准，边路进攻球员很难突破他的单兵防守，因此曼联主帅索圣点名要抢下他不是没有道理的，这样的对位防守能力，即使将他放在任何球队都是能够完美胜任的，并且如今的他还未开发出进攻插上的能力，未来如果有合适他的球队体系，他的发挥还会更出色。

以上两位都能够对阿诺德如今的右后卫排名实现冲击，但不同的是，他们目前所处的球队不同，数据也就会千差万别，曼城有丁丁中场坐镇，边路也有马赫雷斯和萨内的，所以在作用上是有些重叠的，并不能完全发挥出沃克后插上的实力，而曼联目前的防守始终被诟病，前后场形不成有效连接，博格巴真的很让人头疼，这样的中场，怎么会放心让后防线频繁的插上，万比萨卡也只有先专注于防守才行。因此，他们两人助攻数据不及阿诺德也就非常正常了。

而阿诺德在如今的利物浦体系中却被赋予更多的进攻角色，这也是主教练克洛普刻意为之，他的边路走廊可以为前场三叉戟提供源源不断的助攻和传球。

当然，三人把握机会的能力也更强，也才有了本赛季阿诺德20助攻的爆表数据，但你仔细看这些传球，很多是体系化的，三人萨拉赫，马内，菲尔米诺出色的跑位意识，能间接带动阿诺德适时的传出合理的路线，多点包抄的打法，让利物浦的进攻转化率也很高。

抛开体系之外，阿诺德的传中质量和稳定性也确实很突出，他对球的落点把握和传球力道都拿捏的很好，帮助锋线球员舒服的接到传球，这也是他的传球高转化进球的原因之一。

可以说，如今的利物浦体系是非常适合阿诺德的，克洛普给予他足够多的上场时间，这是在他这个年纪，其他同龄球员很难得到的机遇，无疑是非常幸运的。

这给予他足够的容错空间，随着利物浦战绩越来越好，他个人的自信心也在不断提高，充分的展现出自己的能力也不过是时间问题。

写在最后

在我看来，英超暂且还遇到如此多强手，更不要说在世界范围内，如拜仁的阿拉巴，皇马的卡瓦哈尔等等都是技术和速度结合出众的球员，虽然如今利物浦的强势和成熟体系造就了他，但如果让他脱离利物浦，以阿诺德的身体素质和意识，我认为还远没有达到第一右后卫的水准。

综合以上来看，阿诺德是具备成为第一右后卫的能力潜质的，如果可以避免伤病，经验上在多打磨几年，是可以成长为世界级的右后卫的，他的前途无量。

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